О ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ

Тема достижения цели является одним из краеугольных камней в методе Фельденкрайза и всех соматических направлениях. И ту стратегию, которую предлагал Моше Фельденкрайз, по праву можно назвать революционной, как с практической, так и с философской точки зрения.

Давайте обратимся к нам и нашему окружению. Что у большинства ассоциируется со словосочетаниями «достигнуть цель» или «что необходимо для достижения цели?» Думаю, всплывут такие слова, как упорство, напряжение, тяжелый труд, сила воли, большой объем усилий (не только физических, но и психических) и т.п. То есть зачастую мы воспринимаем достижение цели через волевое усилие и создание напряжения.

Давайте сначала рассмотрим эту концепцию на примере фитнеса и тренировок. С чем у большинства посетителей залов ассоциируется тренировка? Правильно, с напряжением. Безусловно, силовая тренировка будет сопровождаться мышечным напряжением, тренировка на выносливость требует больших ментальных и физических усилий, однако, мой монолог будет о том, какое количество энергии в действительности необходимо прикладывать, и коррелирует ли количество вложенной энергии с уровнем результативности. Так же я расскажу о ментальных установках, поскольку они не отделимы от движения тела, темы тренировочного процесса и темы достижения цели (тренировочной или нет, не имеет значения).

Часто новички и даже продвинутые атлеты имеют стойкое убеждение (иногда подсознательное), что тренировка — это значит капитально устать, так чтобы падать после тренировки в лужу собственного пота. Если это коррекция питания, значит, жесткие диеты и ограничения (почему так популярно сегодня худеть за неделю на 5 кг), если тренировка гибкости, значит, растягиваться до боли и терпеть эту боль, если бегать, то желательно сразу готовиться к марафону, если качаться, то фанатично, не уделяя внимания технике, дозированию нагрузки, восстановлению. Превалирует идея БОЛЬШЕ, ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ, а не РАЗУМНЕЕ, ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ. Оказывается, самое сложное в любом процессе _— придерживаться срединного разумного пути и гораздо легче уходить из одной крайности в другую по принципу маятника. Почему так происходит? Дело в том, что cрединный путь требует постоянного регулирования количества затрачиваемой энергии и нахождения в состоянии саморефлексии и связи со своим телом. Давайте назовем это очень условно осознанностью. Для того, чтобы регулировать какой-то процесс необходимо его осознавать. Но в реальности гораздо легче уйти в бинарность и шаблонность, поскольку мозгу так комфортнее. Нашему мозгу легче организовывать процесс жизнедеятельности по знакомым записям/привычкам. Человек, который не пьет, не курит и бегает по утрам (и сделал это своей привычкой) действует по такой же схеме, как и тот, кто пьет, курит, не тренируется и неправильно питается. Но ни тот ни другой подход не является осознанным, поскольку истинная осознанность предполагает принятие решения от конкретной ситуации в конкретный момент времени. Гораздо легче находиться в рамках шаблона. Именно поэтому одни люди изнуряют себя тренировками избыточно, другие не тренируются вообще, и в этом контексте они ничем не отличаются. К какому промежуточному выводу мы приходим? Отсутствие осознавания какого-либо процесса приводит к крайностям и мозг принимает решение действовать программно, а не по принципу ДОСТАТОЧНОСТИ.

Я приведу пример. Возьмем женщину, которая хочет похудеть и у нее появляется установка похудеть быстро и сильно... Чего нет в этой концепции? Нет аспектов, упоминающихся мной выше — отсутствует принцип достаточности, нет саморефлексии, поскольку человек привязан к цели, а не к процессу; нет связи с телом, потому что цель стала главенствующим приоритетом. Получение удовольствия от процесса так же уходит на второй план, и человек встает на путь терпения, страдания, лишения себя, раскачивая маятник в одну сторону, который неизбежно качнется в другую, и путь закончится срывом. Попытка привязаться к цели ради цели и желание достичь ее максимально быстро приводит к избыточному напряжению. Другой пример. Офисный сотрудник с малоподвижным образом жизни решил пробежать марафон. Если такой человек будет действовать по принципу КРОВЬ, ПОТ И СЛЕЗЫ, то тренировочный процесс перестанет быть разумным. Скорее всего, он не пройдет медицинское обследование перед началом занятий, его тренировочный процесс не будет оптимально дозирован, и не будут учтены периоды адаптации тела к нагрузке, возможно, он пренебрежет услугой тренера. В итоге он получит огромное количество травм и перетренированность. Я могу еще долго перечислять, но думаю суть ясна. Почему новички часто травмируются? Они больше привязаны к цели, а не к процессу, они растождествлены с телом, подвержены перетренированности и усталостным травмам.

Законы осознавания процесса и достаточности прилагаемых усилий, о которых я пишу, ложатся в основу достижения любой цели в любой сфере, будь то тренировочный процесс, питание, искусство, бизнес или духовный рост.

Установка 21 века: достигать любой ценой и спешить. Неважно, готов человек к нагрузке или нет, он пришел работать, пахать, напрягаться. А все почему? Потому что нам никто не рассказывал об альтернативном пути. Social Media пестрит огромным количеством мотивационных роликов, сопровождающихся словами «терпи боль», «ты сможешь это сделать», «заставь себя, и все получится», «напрягись, не останавливайся». И вы нигде не услышите «Достичь результата можно легче», «получай удовольствие», «что говорит тебе твое тело?»

Концепция метода Фельденкрайза декларирует просто и ясно: приложи столько усилия, сколько НЕОБХОДИМО и только там, ГДЕ НУЖНО и только КОГДА это нужно, и пробуй из раза в раз, наблюдая за движением, чтобы сделать его еще легче и проще. И это настолько логично, что даже не возникает вопросов и желания оспаривать это утверждение. Если вы затратите мало энергии, ваше движение не произойдет, если вы затратите больше энергии, то ваше движение не будет экономичным, что влечет за собой перенапряжения, боль, травмы. Представьте, если хирург не будет рассчитывать напряжение экстензоров и флексоров, а также остальных мышц руки. Сможет он осуществлять точные движения? Сможет ли музыкант играть на скрипке, если будет слишком слабо или слишком сильно сжимать смычек? Сможет ли марафонец пробежать огромную дистанцию, если в его теле будет лишнее напряжение в руках ногах и дыхательной мускулатуре? Сможет ли боксер нанести быстрый и мощный удар, если его мышцы чрезмерно напряжены? Но наш ум так устроен, что он будет гнать нас вперед по принципу БОЛЬШЕ, значит ЛУЧШЕ. Фельденкрайз отвечает НЕТ......

Лучше, значит МЕНЬШЕ или лучше, когда ДОСТАТОЧНО. И я думаю, что вы уже понимаете, что проблема лежит больше в ментальной установке, принятой социумом: «движение к желаемой цели всегда лежит через напряжение», но никак не через расслабление. Нам никто не объяснял, что необходимо учиться тратить как можно меньше энергии для достижения результата.

Приведу простой пример. Я прошу ученика, лежащего на спине, поднимать очень медленно одну руку. Поднимать вверх и опускать с одной целью — сделать движение как можно легче, наблюдая за процессом движения. Через 15-20 повторений в тесте его плечевой сустав покажет большую мобильность и свободу, чем вторая рука. Наблюдение, попытка осознанно управлять тонусом мышц и всего тела, а также ряд моих дополнительных указаний приведут к тому, что человек начнет затрачивать меньше мышечного усилия для одного и того же движения, а плечевой сустав станет более мобильным без каких-либо растяжек. Уточню, что никаких больше манипуляций не осуществляется, я только направляю внимание человека определенными речевыми командами, и его мозг сам начинает регулировать тонус мышц, приводя его к оптимальному для конкретного движения. Каждый, кто это испытывал на себе, вдруг чувствовал, как одна рука становится гораздо более подвижной и легкой, чем другая. Таким образом, возможно перезаписывать нейронные программы движения, переобучая нервную систему использовать меньше энергии для движения. Напомню, что метод Фельденкрайза — это метод улучшения нейропластичности мозга. Цель — улучшить эффективность и качество движения (на самом деле не только это) как процесса. Чтобы ваше тело научилось напрягать мышцы ровно столько, сколько необходимо для конкретного движения (если рассматривать метод в узком разрезе как способ регулирования мышечного тонуса), то есть достаточно.

Теперь из моего опыта. Люди с убеждениями, что тренировочный результат равно «напрягаться и потеть», приходят ко мне на тренировку. И тут на их полное рвение схватиться за штангу и начать потеть, я отвечаю: ложимся на коврик. Понаблюдайте 2-3 минуты просто за тем, как вы дышите. Как вы ощущаете свое тело, лежа на спине? Какие части тела, по-вашему, напряжены? В этот момент привычные стандарты начинают рушиться, а нервная система бунтовать. Подопечный вдруг осознает, что не способен расслабиться, а если расслабляется, то засыпает. Более того, возникает диссонанс. Тренировка равно напряжение, а я пришел на тренировку, и меня просят расслабиться. И как ни странно, это невероятно сложно. Можно ли говорить о качественной тренировке, если человек не может научиться расслаблять свои мышцы? Не нужно углубляться в физиологию, чтобы понять очевидное: не умея расслабляться, ты не сможешь качественно напрягаться. И сразу хочу сказать, что люди не виноваты в своих убеждениях, потому что и мне, опытному спортсмену и тренеру, пришлось проделать многолетний путь, чтобы изменить свои убеждения через опыт, знания и образование. Это сложное ментальное, психическое преобразование, которое не просто перестраивает отношение к тренировочному процессу, а полностью меняет угол зрения на взаимоотношения между «я», «мое тело», «окружающая среда».

Вы помните предыдущий пост, где я писал о растождествлении с телом. Этот пост во многом раскрывает предыдущую тему, потому что растождествление с телом происходит в том числе и по причине того, что в погоне за результатом, мы разучиваемся слышать свое тело в данный момент времени. Есть я, моя цель, а тело становится просто расходным материалом. Именно поэтому случаются усталостные травмы, выгорание и перетренированность. А что, если есть иной путь? Он более долгий, но он умный и профессиональный. Путь, который позволяет придти к цели не опустошенным, а наполненным радостью, путь с наименьшим количеством травм и без эмоциональных выгораний.

Почему в методе Фельденкрайза, связанным, казалось бы, с телом, так много психологии и философии? Потому что идеи, которые мы используем при работе с телом во время тренировок, можно легко перенести на жизнь и целеполагание в рамках повседневной деятельности. Например, есть ошибочный шаблон, звучащий так: «деньги зарабатываются тяжелым трудом». Таких стереотипных моделей мышления очень много, я взял одну из самых популярных. Но мы видим, что есть люди, которые выстраивают бизнес как творческий процесс, наполняя его легкостью. Один человек заработает миллион, лишая себя сна, удовольствий, истощая потенциал энергии и здоровья, в то время как другой может оптимизировать процесс, соблюдая гармоничное распределение всех физических и психических ресурсов, при этом находя время на себя и свое здоровье. Если вернуться к философии Моше, то любой качественный процесс, будь то физическое движение руки или создание бизнеса, или творческого объекта, опирается на одни и те же принципы. Процесс должен затрачивать столько энергии, сколько необходимо. Для этого необходимо осознавание процесса и отсутствие спешки. Навязчивое же стремление к цели создает избыточное напряжение и лишает процесс удовольствия.

Ментальные установки и картина мира человека очень конкретно импринтируются на движении тела. Расслабиться оказывается тяжелее, чем напрячься. Но еще большим открытием является тот факт, что чем более мы расслаблены, тем эффективнее наши действия, соответственно логично предположить, что такой подход и быстрее приведет к цели. Весь метод Фельденкрайза построен на глубоком понимании связей между движением тела и осознаванием своей личности. Но даже если отбросить всю философию и психологию, принципы организации физического движения так же будут работать. Если ваша цель — улучшение осанки, избавление от неоптимальных двигательных стереотипов, снятие мышечных перенапряжений, то метод Фельденкрайза будет прекрасно работать, имеет вполне научное объяснение и строится на понятных принципах.